Ăn rau luộc giảm cân như thế nào cho đúng

0
79

Chào mừng các đã đến với trang thông tin về sức khỏe của Hiếu. Hiếu rất vui vì các bạn luôn quan tâm và ủng hộ kênh thông tin này. Hôm nay Hiếu sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn về vấn đề Ăn rau luộc giảm cân như thế nào cho đúng. Bạn hãy cùng đồng hành với Hiếu trong bài viết này nhé.

rau-luoc-giam-can
Ăn rau luộc giảm cân

Chế độ ăn kiêng của người thừa cân

Thông thường người thừa cân muốn việc giảm cân mang lại kết quả cao cần kết hợp ăn nhiều rau xanh và trái cây. Tuy nhiên việc ăn rau xanh giảm cân cũng còn tùy thuộc vào phương pháp chế biến loại rau đó. Đồng thời, trong quá trình giảm cân, mong muốn lấy lại vóc dáng thanh mảnh nhưng bạn cũng đừng quên giữ gìn sức khỏe của mình nhé.

Chúng ta vẫn thường hay nghe nói đến một câu về bữa ăn trong ngày là: “sáng ăn cho ta, trưa ăn cho bạn và bữa tối dành cho kẻ thù”. Chính vì vậy bạn muốn việc giảm cân của mình diễn ra thuận lợi và suôn sẻ nên tập trung cung cấp dinh dưỡng vào bữa sáng. Đồng thời ăn bình thường vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối. Hiếu xin lưu ý với các bạn là trong quá trình giảm cân hoàn toàn không nên nhịn ăn nhé. Cách mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất là nên ăn nhiều rau xanh vào bữa tối. Nhất là sử dụng rau luộc thay thế cho rau xào hay những món ăn nhiều dầu mỡ.

Những món rau luộc giúp mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời

1. Rau lang luộc

rau-luoc-giam-can-1
Rau lang luộc mang lại hiệu quả giảm cân cao

Luộc là hình thức chế biến món ăn mà vẫn giữ nguyên được lượng chất xơ và vitamin có trong rau xanh. Bên cạnh đó, rau luộc là món ăn thanh đạm nên rất tốt cho việc giảm cân. Trong rau lang có chứa nhiều chất xơ và một lượng vitamin rất lớn. Chính vì vậy mà rau lang luộc giúp mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.

2. Bông cải xanh luộc

Trong bông cải xanh có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, giàu chất xơ, ít calo. Đây là một loại rau hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Một lượng chất không thể kể thiếu trong bông cải xanh đó là Cabohydrate. Là một loại chất cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, ngăn chăn cảm giác đói, nhanh no. Từ đó giúp bạn hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, kiểm soát lượng calo…

3. Rau cần luộc

Rau cần là loại rau chứa nhiều chất xơ và lượng vitamin dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc điểm của rau cần là nhiều nước nên khi ăn sẽ rất mau no và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn rau cần luộc là giải pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả cao.

4. Đậu que luộc

rau-luoc-giam-can-2
Đậu que luộc cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Đậu que là món ăn bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo ngại về vấn đề cân nặng của mình. Đậu que cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào để cơ thể luôn có cảm giác no. Ngoài ra, trong đậu que còn có một loại dưỡng chất giúp cơ thể diễn qua quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

5. Bí xanh luộc

Bí xanh luộc là một món ăn quen thuộc với bữa cơm gia đình. Món bí xanh luộc là một món ăn thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.  Trong bí xanh có chứa ít calo, ít cholesterol và nhiều chất xơ. Ăn bí xanh luộc thường xuyên giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

6. Rau luộc thập cẩm

Còn rất nhiều loại rau xanh có tác dụng giảm cân như: bắp cải, củ cải, cà chua, cà rốt…Chính vì vậy bạn có thể hoàn toàn làm một món rau luộc thập cẩm cho thực đơn bữa ăn thêm đa dạng. Ngoài ra, một đĩa rau tổng hợp còn giúp bạn cung cấp đầy đủ vitamin thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

rau-luoc-giam-can-3
Rau thập cẩm luộc giúp bạn thay đổi khẩu vị

Những lưu ý khi muốn sử dụng rau củ quả để giảm cân

  • Để đạt kết quả giảm cân tốt nhất, không ăn rau củ sấy khô

Món rau củ sấy khô được nhiều người yêu thích, tuy nhiên đây là một loại sản phẩm chứa lượng calo rất lớn. Nhất là không nên ăn trái cây sấy khô, vì nó có chứa nhiều đường.

  • Không ăn những rau củ chứa nhiều tinh bột

Tinh bột chính là kẻ thù số một của những ai đang muốn giảm cân. Chính vì vậy hạn chế ăn những loại rau củ quả có chứa nhiều tinh bột như: đậu, bắp ngô…

  • Không ăn rau củ xào khi muốn giảm cân hiệu quả

Dầu mỡ chính là “chất dinh dưỡng” của lớp mỡ thừa trên cơ thể. Chính vì vậy nếu muốn giản cân, bạn nên hạn chế ăn rau củ xào. Tuy nhiên bạn có thể thay đổi khẩu vị với sự kết hợp của dầu oliu, dầu lạc với rau củ, nhưng chỉ một chút dầu thôi nhé.

Hiếu muốn lưu ý nhỏ với các bạn rằng, nếu muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp thêm việc tập thể dục thường xuyên nữa nhé. Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian tập luyện nhiều thì có thể xem qua một số sản phẩm hỗ trợ giản cân hiệu quả mà Hiếu đã review dưới đây nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Trung Hiếu

Ăn rau luộc giảm cân như thế nào cho đúng
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here