Chỉ 45 PHÚT tập động tác này mỗi ngày, mỡ thừa trên bụng sẽ KHÔNG CÁNH MÀ BAY ngay lập tức!!!

0
63

Những ngấn mỡ thừa xuất hiện khắp nơi trên toàn cơ thể khiến bạn trở nên kém xinh, mất tự tin vào bản thân, ngại việc giao tiếp bên ngoài?

Bạn muốn đốt cháy hàng tấn calo nhanh chóng, tiêu diệt lũ mỡ bụng – mỡ đùi – mỡ cánh tay đáng ghét nhưng ngại mất thời gian. Vậy giải pháp tốt nhất bây giờ là gì?

Giảm 5kg sau 4 tuần nhanh chóng
Eo thon dáng gọn, tha hồ diện đồ đi… tơi :)))

Thông thường, khi chúng ta luyện tập ở phòng Gym. Những ai béo bụng sẽ thường xuyên gập bụng, những ai mập đùi chỉ chăm chỉ tập đùi và dĩ nhiên, những ai “mặt phúng phính” sẽ chỉ tìm cách giảm mỡ má để sở hữu mặt Vline. Tuy nhiên, đây là một cách làm hoàn toàn không hiệu quả.

Len Kravitz, tiến sĩ, điều phối viên khoa học thể dục tại Đại học New Mexico đã chỉ ra rằng: “Các bài tập combo kết hợp nhiều nhóm cơ một lúc sẽ giúp chúng ta đốt mỡ toàn thân một cách dễ dàng” 

VẬY BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHƯA?

10 bài tập bên dưới sẽ giúp bạn đạt được điều đó, tin vui là bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, và nếu chăm chỉ thì việc giảm 5kğ sau 4 tuần là điều hoàn toàn có thể.

Quy trình tập luyện:

  • Chúng ta có tổng cộng 10 bài tập tất cả
  • Mỗi bài thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20s rồi tập bài tiếp theo
  • Sau khi thực hiện xong 1 lượt thì nghỉ 1 phút rồi tập lại vòng thứ 2
  • Tổng thời gian tập là 44′ (làm 4 vòng)

Tổng lượng calo tiêu hao ước tính ~ 350 – 450 Cals, bạn càng tập nặng thì càng đốt nhiều “mỡ thừa”.

>>> Xem ngay: Hiếu đã giảm 21kg nhanh chóng bằng phương pháp gì?

>>> Xem ngay: Top 5 TPCN giảm cân an toàn tốt nhất hiện nay!!!

Joanna (người hướng dẫn xinh đẹp) khuyên rằng, trong một tuần bạn nên tập 3 buổi với 10 bài tập trên, 3 buổi còn lại sẽ tập cardio từ 30 – 45′ bằng việc bơi lội, chạy bộ để đạt kết quả tốt nhất.

Video 10 bài tập giảm mỡ nhanh chóng tại nhà

Bạn nhớ bật CC lên để xem phụ đề bằng tiếng anh cho dễ hiểu nhé.

Bạn nào xem video xong mà vẫn chưa rõ thì Hiếu có tóm tắt 10 bài tập bên dưới để “ngâm cứu” và tập theo cho dễ.

1. Nhảy Jumping Jacks

Được biết đến là một bài tập khởi động hoàn hảo, bạn có thể thực hiện các bước nhảy Jack một cách dễ dàng. Để thực hiện thì bạn cần đứng thẳng ở trên sàn và hóp bụng lại. Sau đó nhảy bật 2 chân sang 2 bên và dơ 2 tay cao qua đầu cùng lúc.

Bí quyết của việc nhảy Jacks là kết hợp hơi thở ra vào nhịp nhàng với chuyển động, như vậy bạn có thể tập luyện lâu dài mà không mệt mỏi.

2. Pushups (hít đất/chống đẩy)

Đây là một môn thể thao khá phổ biến với các anh em, tuy nhiên với phái đẹp thì chắc chắn chưa bao giờ thử qua và có thực hiện thì chắc hít được 1 cái là đo đất luôn. Ở 20s nghỉ ngơi, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng tư thế hít đất để tập luyện cho 40s tiếp theo.

Để thực hiện bạn làm như sau: 2 đầu gối chạm đất, tay tiếp đất ngang vai, khi hạ xuống thì khép chặt vào nách là chuẩn nhất (còn không thì vuông góc với thân người cũng được). Luôn nhớ câu: “vận động thì thở ra” và áp dụng trong mọi trường hợp nhé.

Hướng-dẫn-Pushups-cho-con-gái

3. Mountain Climbers (leo núi)

Đây là bài tập khá tốt cho hệ tim mạch cũng như tác động nhiều nhóm cơ ở phần thân dưới (đặc biệt đánh bay mỡ bụng dưới + đùi hiệu quả). Bạn giữ tư thế như đang tập plank rồi gập lần lượt từng chân hướng về phía ngực, luân phiên nhau một cách liên tục.

Khi đã tập quen rồi thì cố gắng thực hiện càng nhiều hiệp càng tốt trong 40s nhé.

Hướng dẫn tập leo núi cho con gái

4. Alternate lunges

Tiếp tục là một bài tập dành cho phần thân dưới bởi chuyển động của nó tập trung từ phần mông trở xuống. Lunge (nhào tới trước), và ở bài tập này bạn chỉ việc cố định phần thân trên, dùng từng chân một tiến lên trước và hạ thân người xuống vuông góc với 2 chân.

Cụ thể các bạn xem hình dưới sẽ rõ, bài tập này cực kỳ đơn giản (nhưng khi tập xong thì hơi bị cá đuối đó nha).

Alternate lunges cho nữ

5. High Knee (đầu gối cao)

Đúng với tên gọi của nó, ở bài tập này bạn sẽ chạy tại chỗ và giơ 2 đầu gối lên cao. Đặt 2 cánh tay vuông góc với thân, làm sao trong quá trình chạy thì 2 đầu gối liên tục chạm vào bàn tay là được.

À, suốt quá trình tập từ đầu đến giờ bạn nhớ vào Youtube bật nhạc Gym lên mà chạy cho đúng nhịp cũng như tăng cường tinh thần lên để quẩy cho “đã” nha. hehe

Hướng-dẫn-tập-High-Knee-giảm-cân

>>> Xem ngay: Hàng ngàn phụ nữ Việt Nam đã giảm cân thành công với sản phẩm này!!!

6. Tricep Dips 

Hầu hết chị em khi lấy chồng hoặc ngoài 30 thì bắp tay bỗng dưng trở nên to ra và nếu mặc váy/áo hở tay thì nhìn không được nữ tính chút nào. Vậy làm sao để giảm mỡ phần bắp tay sau đây?

Với bài tập Tricep Dips, bạn sẽ ngồi trên tấm thảm với 2 đầu gối cong nhẹ lên. Nhớ giữ toàn thân cố định, chỉ sử dụng đúng cơ của tay sau và nhấc người lên xuống nhẹ nhàng. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn sở hữu đôi cánh tay thon dài đầy duyên dáng.

Hướng-dẫn-tập-Tricep-Díp

7. Burpees

Đây là bài tập Cardio kết hợp một chuỗi động tác và giúp chúng ta “đuối” cực nhanh. Nếu như ở bài tập leo núi số 3 bạn sẽ gập từng chân một thì ở bài này bạn sẽ gập 2 chân 1 lúc, sau đó là nhảy bật lên.

Thực ra nếu bạn không thể nhớ hết 10 bài tập thì chỉ cần tập duy nhất một bài này cũng được bởi tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới cực kỳ bá đạo.

Hướng dẫn tập burpee giảm mỡ
Kimberly cũng ưa thích bài tập này và sở hữu cơ thể cực kỳ nuột…

8. Squat

Đây là bài tập quá quen thuộc với dân Gym, có tác dụng tăng cường toàn bộ sức mạnh cho cơ thể, tác động chủ yếu vào cơ đùi và một số cơ khác như cơ mông, lưng, thân và bắp chuối. Nếu bạn mà từng nhìn em nào chăm tập squat chắc sẽ thèm… chảy nước miếng bởi vóc dáng không thể nào hấp dẫn hơn (thân hình chuẩn S).

Không cần vất vả tập với tạ, bạn chỉ việc đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối và mũi bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hõm lại. Bạn hạ từ từ mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất là đạt tiêu chuẩn.

Hướng-dẫn-tập-squat

9. Plank

Đây là một bài tập Workout hoàn hảo với tác động chính vào bụng và lưng dưới cùng một lúc. Đặt 2 khuỷu tay lên tấm thảm và giữ lưng thành một đường thẳng (nếu sai động tác bạn sẽ cảm thấy đau lưng dưới nhanh chóng).

Nếu chưa từng thử qua bài tập này thì bạn có thể nhờ ai đó giữ hộ phần bụng để ổn định tư thế. Tin mình đi, chỉ cần 15 – 20s thôi là người bạn đã run lẩy bẩy rồi đó. hehe

Hướng dẫn tập Plank

10. Spiderman plank

Đến bài tập này thì bạn cảm thấy sao? Chắc chắn là mệt đứ đừ rồi ha. Vẫn tiếp tục giữ tư thế Plank nhưng bạn sẽ không “bất động” nữa mà cong lần lượt từng đầu gối lên và hướng ra ngoài. Bài này sẽ giúp cho lớp mỡ bụng ở 2 bên eo tan biến và lộ ra các múi cơ bên trong một cách rõ nét hơn.

Spiderman plank cho nữ

—————————————————————————

Giảm cân chưa bao giờ là việc dễ dàng và để thành công thì cần sự nỗ lực rất lớn từ người tập. Nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng vạn người mê thì đừng chần chừ gì nữa, hãy lên lịch tập luyện ngay và luôn. Song song với đó, bạn có thể kết hợp dùng thêm một trong top 5 TPCN giảm cân an toàn nhất hiện nay để đạt hiệu quả một cách nhanh nhất.

Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những bài chia sẻ tiếp theo, chúc các chị em giảm mỡ nhanh chóng và thành công!

Trung Hiếu

P/s: Bài viết được tham khảo tại: http://healthybeautiful.info/ và đã được mình biên tập lại. Cám ơn các bạn đã quan tâm theo dõi.

Chỉ 45 PHÚT tập động tác này mỗi ngày, mỡ thừa trên bụng sẽ KHÔNG CÁNH MÀ BAY ngay lập tức!!!
5 (100%) 3 votes

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here