Xin chào các bạn, mình là Hiếu. Rất vui khi luôn được các bạn theo dõi chuyên mục chăm sóc sức khỏe của mình. Các bạn thân mến, chủ đề làm đẹp luôn là chủ đề hot nhất của các chị em phụ nữ. Hôm nay, Hiếu sẽ giới thiệu cho mọi người một số thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg. Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện số đo không phải là một điều đơn giản. Bạn phải thực sự kiên nhẫn và kết hợp cách giảm cân đúng khoa học đúng cách mới mong có được kết quả như ý muốn.
Áp dụng thực đơn 1 tuần giảm 2 kg không hề khó
Giảm cân là một quá trình gian nan, đòi hỏi người thực hiện phải áp dụng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với những bài tập luyện phù hợp.
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Để giảm được 2kg trong vòng 1 tuần, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp. Theo đó, mọi người thường áp dụng những cách ăn giảm cân hiệu quả nhằm giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc và cân đối hơn. Lúc này, người muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể cần lưu ý tránh xa thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc mỡ động vật. Thay vào đó, các món ăn được chế biến từ rau củ, trái cây tươi, thịt nạc sẽ tốt cho sức khỏe. Thực đơn giảm cân nhẹ nhàng chỉ trong 7 ngày dưới đây sẽ gợi ý các chị em những món ăn thanh đạm vừa giúp thanh lọc cơ thể đồng thời lại có tác dụng giảm cân nhanh chóng.
Ngày 1:
- Sáng: 2 quả trứng gà luộc. Nếu ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc thì đến bữa trưa cơ thể sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.
- Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm.
- Tối: 1 bát canh rau ngót, 1 cốc nước ép bưởi không đường.
Ngày 2:
- Sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
- Trưa: 200gr ức gà + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
- Tối: 200gr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh).
Ngày 3:
- Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
- Trưa: 1 đĩa bí đaoluộc, 200gr thịt ức gà luộc
- Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 4:
- Sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
- Trưa: 200gr ức gà + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
- Tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh).
Ngày 5:
- Sáng: 2 quả táo
- Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc
- Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi.
Ngày 6:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ongchanh ấm
- Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua
- Tối: 1 chén cháolá sen, 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 7:
- Sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen
- Trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)
- Tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh.
Luyện tập thể dụng điều độ trong quá trình giảm cân
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg giúp cơ thể trở nên thon gọn mà sức khỏe không bị ảnh hưởng. Nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng có thể tự tin khi tiếp xúc với những người xung quanh. Bên cạnh đó, các bạn có thể luyện tập thể dục điều độ tại các trung tâm hay tại nhà. Tập thể dục hàng ngày không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để tập thể dục giảm cân đúng cách và hiệu quả?
Việc bạn luyện tập mỗi ngày trong thời gian bao lâu còn tùy thuộc vào mục tiêu cho buổi tập luyện đó, thể trạng của mỗi người, mà có thời gian tập khác nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian trung bình cho tập thể dục vào khoảng thời gian 30 phút – 1,5 tiếng. Khi bạn tập luyện ở mức độ cường độ cao, những ngày tập nhẹ nhàng sẽ cho phép cơ thể hồi phục và những ngày tập ở mức trung bình sẽ giúp tạo sức chịu đựng, cải thiện sức khỏe của tim và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bên cạnh việc thực hiện thực đơn giảm cân hợp lý và luyện tập thể dục một cách phù hợp. Chúng ta còn có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân trong quá trình giảm cân. Hiếu mong rằng những thông tin trên sẽ giúp cho các bạn một số kiến thức về vệc giảm cân. Không chỉ hiệu quả mà còn an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn thành công nhé!
Trung Hiếu
