Phương pháp loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng

Xin chào các bạn, mình là Hiếu, rất vui được gặp lại các bạn trong chuyên mục dinh dưỡng và sức khỏe. Tiếp theo các chuyên mục làm đẹp và giữ gìn vóc dáng cho các chị em phụ nữ. Hôm nay, Hiếu xin được giới thiệu một “người bạn” mà chắc hẳn ngay cả các chị em phụ nữ và các anh thanh niên cũng phải khiếp sợ, đó chính là “ mỡ nội tạng ”. Vậy mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng từ đâu mà có và làm sao để “khai trừ” mỡ nội tạng ra khỏi chúng ta? Các bạn cùng chú ý theo dõi bài viết sau đây của Hiếu nha!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Mỡ nội tạng thường được gọi là mỡ bụng. Nó được tìm thấy ở bên trong khoang bụng của bạn và sẽ quấn quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Thật khó để kiểm tra xem rằng bạn có bao nhiêu mỡ nội tạng. Tuy nhiên, một cái bụng nhô ra phía trước và vòng eo lớn là hai dấu hiệu bạn chứng tỏ bạn đang tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng.

Mặt khác, chất béo dưới da là thứ được lưu trữ ngay dưới da của bạn. Đó là chất béo mà bạn có thể kéo ra một cách dễ dàng từ bất cứ đâu trên cơ thể bạn.

Việc có quá nhiều mỡ nội tạng là một vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Người bị béo thường chỉ sợ mỡ ở vùng eo, đùi, cánh tay mà ít quan tâm đến sự “hiện diện” của mỡ nội tạng trong khi mỡ ở đâu sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm tới đó.

Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do bài tiết yếu tố đề kháng insulin. Mỡ bám trong lòng mạch máu gây xơ hóa mạch, tăng huyết áp. Tình trạng hẹp lòng mạch do mỡ bám khi tắc nghẽn sẽ dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Mỡ nội tạng thường “ làm bạn “ với ai?

Uống rượu, bia sẽ tích tụ nhiều mỡ nội tạng

Tùy thuộc vào thói quen ăn uống không lành mạnh cộng với lười vận động là nguyên nhân làm mức năng lượng nạp vào cao hơn mức năng lượng tiêu hao. Điều này làm cho nên tình trạng béo bụng ở cả đàn ông và phụ nữ hiện nay tăng cao.

Trong đó, uống nhiều rượu bia và do tính chất công việc phải ngồi nhiều là lý do chúng ta rất dễ bắt gặp hình ảnh những người đàn ông với trang phục công sở vác theo “cái trống” trước bụng, đi ra từ quán nhậu.

Do khác biệt giới tính, thể trạng, lối sống, nữ giới có xu hướng tích mỡ dưới da nhiều hơn trong khi còn nam giới lại có xu hướng tích mỡ nội tạng. Những người thừa cân béo phì có mức mỡ nội tạng cao. Tuy nhiên, vẫn có những người dù BMI (chỉ số khối cơ thể) ở mức cho phép nhưng có vòng eo quá khổ cũng là đối tượng đang có lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng tích tụ nhiều ở vùng bụng. Vậy cần làm gì để giảm mỡ nội tạng hiệu quả?

Khi đã bị mỡ bám nội tạng, không còn cách nào khác, bạn phải lên một kế hoạch giảm cân cụ thể bằng một chế độ ăn uống khoa học để hạn chế tích lũy năng lượng dư thừa và tập thể dục để ngăn việc chuyển hóa năng lượng dưới dạng mỡ trắng.

Dinh dưỡng khoa học

Lựa chọn thực đơn đảm bảo dinh dưỡng

Năng lượng: Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống. Nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Thành phần dinh dưỡng: đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nên tăng cường rau củ quả, tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol như phủ tạng động vật. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.

Các chuyên gia đã cảnh báo, sụt cân quá nhanh là một trong những đối tượng có nguy cơ gan nhiễm mỡ. Vì ăn kiêng quá mức sẽ khiến lượng đường trong máu thấp khi đó cơ thể sẽ tự điều chỉnh tăng hấp thu mỡ để phân giải thành năng lượng. Do đó mỡ sẽ tích tụ mà không được chuyển hóa, axit béo đi vào máu nhiều,vượt quá mức cho phép sẽ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Tăng cường vận động

Kết hợp các bài tập thể dục để giảm mỡ nội tạng

Lựa chọn 1 hoặc 2 kiểu vận động phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Đối với người có lượng mỡ nội tạng cao, do có thể mắc một số bệnh lý đi kèm như cao huyết áp, thoái hóa khớp nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đi xe đạp…

Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó thì mỡ sẽ được tiêu hao. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để làm giảm mỡ nội tạng.

Ngoài ra, chúng ta có thể kết hợp uống một số loại thuốc giảm cân an toàn để thúc đẩy việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Không quá khó để thực hiện chế độ sinh hoạt như trên phải không các bạn? Hiếu tin rằng chỉ cần các bạn kiên trì thực hiện, thân hình săn chắc sẽ không còn là mơ ước nữa. Chúc các bạn thành công nhé!

Trung Hiếu