Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg có quá khó khăn?

0
177

Chào mừng các bạn đã quay trở lại với kênh chăm sóc sức khỏe của Hiếu. Gần đây Hiếu nhận được rất nhiều phản hồi từ các bạn nữ về chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg là gì? Phụ nữ ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.

Ăn kiêng giảm cân là một hành trình khó khăn mà phụ nữ phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Trước tiên bạn nên biết những khó khăn mà mình sẽ gặp phải khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng.

Khó khăn gặp phải khi ăn kiêng giảm cân là gì?

thuc-don-ăn-kieng-13-ngay-giam-7kg
Cần tuân thủ các chề độ ăn kiêng hợp lý

Trong quá trình giảm cân bạn có thể phải đối mặt với những thất bại bởi giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Đừng cảm thấy chán nản khi đã áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên thậm chí lại tăng lên. Có thể sẽ phải trải qua cảm giác thất bại nhưng bạn đừng thất vọng về bản thân mình nhé. Hãy luôn kiên trì và đừng khiến bản thân bị lung lay bời những tác động bên ngoài.

Một tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn đó là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,…của mọi người. Vì thế thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống mà bạn đã đặt ra nếu những người xung quanh không hỗ trợ hay ý chí của bạn bị lung lay. Hãy chuẩn bị những cách xử lý những tình huống này thật khéo nhé.

Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg

thuc-don-ăn-kieng-13-ngay-giam-7kg-1
Tuân thủ thực đơn một cách hợp lý

Hôm nay, Hiếu sẽ giới thiệu cho các bạn một số thực đơn ăn kiêng để giảm cân. Nếu các bạn muốn giảm 13kg trong vòng 7 ngày thì hãy tuân thủ thực đơn này nhé!

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê + 1 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một trái cà chua + rau
  • Bữa tối: soup + 1 loại trái cây tùy thích

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 ly lớn trà đen + 1 muỗi đường.
  • Bữa trưa: 150g thịt heo + 1 hũ yogurt không đường
  • Bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tùy thích

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
  • Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một trái cà chua
  • Bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường
  • Bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess

Bạn đã giảm được 4 kg rồi đó!

Ngày 5

  • Bữa sáng: Không ăn, chỉ uống nước lọc
  • Bữa trưa: 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơ
  • Bữa tối: 100g bò + rau diếp và cần tây

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốt
  • Bữa tối: 150g thịt gà + salad với chanh

Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200g rau luộc
  • Bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh

Ngày 8

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đường!
  • Bữa trưa: Không ăn. Uống thật nhiều nước
  • Bữa tối: 200g thịt heo nướng + 1 trái táo

Ngày 9

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường .
  • Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh.

Ngày 10

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh.
  • Bữa tối: soup + 1 loại trái cây tự chọn.

Ngày 11

  • Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
  • Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường.
  • Bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 1 bát canh.

Ngày 12

  • Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
  • Bữa trưa: 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .
  • Bữa tối: 250g thịt gà + salad và chanh.

Ngày 13

  • Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
  • Bữa trưa: 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê bơ.
  • Bữa tối: 200g bò +rau diếp và cần tây.

Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ cao. Bên cạnh đó các bạn có thể kết hợp các loại thuốc giảm cân an toàn để đạt hiệu quả cao hơn. Hãy cùng Hiếu thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày trên, bạn sẽ thấy hiệu quả đó. Chúc các bạn thành công!

Trung Hiếu

Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg có quá khó khăn?
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here